Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
