• Smith Machine Tirage Menton

  Intermédiaire

  

  

  1

  Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.

  2

  Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.

  3

  abaisse la barre et répète.

• Développé couché à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.

  2

  Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine

  3

  Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

• Développé incliné à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Réglez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés.

  2

  Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.

  3

  Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.

  4

  Remontez la barre (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

• Développé militaire assis à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Remontez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.

  2

  Relevez la barre et marquez une pause en position contractée.

  3

  Abaissez le poids jusqu'à la position de départ.