Placez-vous face aux sangles TRX et saisissez les poignées en prise en pronation, bras tendus et mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Maintenez le tronc engagé, levez lentement les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de la tête.
Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
Commencez par fixer les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez-les pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous tenez dessous.
Placez-vous face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains et faites un pas en avant pour que votre corps soit en position de planche, les mains directement sous les épaules.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Gardez le tronc gainé et le corps aligné.
Repoussez votre corps vers la position de départ en redressant les bras. Activez la poitrine, les triceps et le gainage pendant tout le mouvement.
