MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇯🇵
رفع السمانة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
اربط الشريط بنقطة التثبيت المنخفضة.
2
ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
3
اركِن ظهرك قليلاً. ارفع كعبيك للأعلى والأسفل بشكل مستقيم
