- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
- Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
- Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
- Reformer’a uzanın, topuklarınızı birleştirip ayak parmaklarınızı ayırarak ayak barına yerleştirin.
- Bacaklarınızı eşit şekilde uzatarak platformu itin.
- Pelvisini sabit tut ve merkez bölgeni aktif tut.
- Kontrollü bir şekilde geri dönmek için dizlerinizi bükün.
- Reformer’ın yanında durun; bir ayağınızı carriage’ın üzerine, diğer ayağınızı dengeli bir şekilde yere koyun.
- Hareket eden bacağınızı uzatarak kızak arabasını geriye itin.
