- 仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
- 腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
- 膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
- ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
- リフォーマーに仰向けになり、片方のかかとをフットバーに置き、もう一方の脚を伸ばします。
- 鍛える脚でキャリッジを押し出します。
- 腰の高さを揃え、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
- 膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
