- Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.
- Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.
- Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati sul reformer, con un tallone sulla barra poggiapiedi e l’altra gamba estesa.
- Spingi il carrello verso l’esterno con la gamba che lavora.
- Mantieni i fianchi allineati e il core attivo.
- Piega il ginocchio per tornare alla posizione iniziale con controllo.
- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 565 a 568 di 568 Risultati