- Fai un passo ampio in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a un angolo di 90 gradi, mentre la gamba posteriore dovrebbe essere distesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per riportare il corpo nella posizione di partenza.
- Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
- Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
- Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
- Sdraiati sul reformer, con i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate sulla barra poggiapiedi.
- Spingi il carrello verso l’esterno estendendo le gambe in modo uniforme.
- Mantieni il bacino stabile e il core attivo.
- Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale in modo controllato.
- Posizionati accanto al reformer, con un piede sul carrello e l’altro ben saldo a terra.
- Spingi il carrello indietro estendendo la gamba in movimento.
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