- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań wewnątrz sztangi heksagonalnej i lekko unieś jedną stopę nad podłoże.
- Cofaj biodra, opuszczając sztangę i wyprostowując drugą nogę do tyłu.
- Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj biodra w jednej linii i neutralne ułożenie pleców.
- Odepchnij się stopą opartą na podłożu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Połóż się na reformerze, złącz pięty i rozstaw palce stóp na drążku.
- Wypchnij platformę, równomiernie prostując nogi.
- Utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji i napnij mięśnie głębokie.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań obok reformera, jedną stopę połóż na wózku, a drugą stabilnie oprzyj na podłodze.
- Odepchnij platformę do tyłu, prostując nogę pracującą.
mostrando 561 a 564 di 568 Risultati