- Posizionati all’interno della trap bar, impugna le maniglie e mettiti in posizione eretta.
- Porta un piede indietro in posizione di affondo.
- Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta.
- Impugna la trap bar e stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi i fianchi indietro, abbassando il bilanciere lungo le cosce.
- Mantieni la schiena in posizione neutra e la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
- Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra le maniglie.
- Abbassa i fianchi portandoli indietro, mantenendo il petto sollevato.
- Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi i talloni contro il pavimento e torna in posizione eretta.
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