- Примите положение на четвереньках, расположившись перпендикулярно штанге, так чтобы конец штанги опирался на внутреннюю сторону того колена, которое ближе к штанге.
- Держите корпус в напряжении, спину ровной, а рабочую ногу согнутой под углом 90 degree. Толкните пятку рабочей ноги к потолку, сжимая ягодицу.
- Следуйте траектории движения: опустите колено обратно на пол под бедром и держите его согнутым, чтобы контролировать штангу.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Начните, стоя лицом к штанге, держа её конец в положении гоблета перед грудью, локти прижаты к бокам.
- Сделайте шаг назад и по диагонали одной ногой под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги, чтобы плавно опустить колено задней ноги к земле.
- Отталкивайтесь передней пяткой, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
- Встаньте лицом к штанге, держите конец грифа у груди в положении «гоблет», локти плотно прижаты к телу.
- Шагните прямо в сторону, носки обеих ног направлены вперёд. Держите вес на пятке шагающей ноги, опускаясь над этой стопой, а другая нога остаётся выпрямленной для баланса.
- Оттолкнись пяткой той ноги, над которой у тебя центр тяжести, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте спиной к лендмайн-насадке, положите конец штанги на одно плечо у основания шеи и слегка откиньтесь назад, принимая на себя вес штанги.
- Опускайтесь контролируемо, держите штангу как можно ближе к центру над серединой тела, затем отталкивайтесь пятками, чтобы полностью встать и вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем в каждом следующем подходе меняйте сторону, с которой находится штанга.
