- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ze sztangą na barkach. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Wykonaj wykrok w tył jedną nogą, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się tylną nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż sztangę na górnej części pleców, na kapturach. Stań w wąskim rozkroku.
- Wypchnij biodra w tył i zegnij kolana. Wypchnij łokcie do przodu, aby nie wychylić się za bardzo do przodu.
- Postaraj się, aby tylne partie ud były równoległe do podłogi.
- Dociśnij pięty do podłogi i wstań z przysiadu.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 10 از 10 نتایج