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Smith Machine スタガードデッドリフト
中級
1
片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前の足は常に足裏全体を床につけておく。
2
後ろの膝を曲げて、お尻を後ろに引く。前脚の太もも裏に伸びを感じるか確認する。
3
ストレッチを感じたら、立ち姿勢に戻るまでお尻を前に突き出す。
スミスマシン グルートキックバック
中級
1
四つん這いになり、片足をバーの下端に置く。
2
体幹を固め、背中をフラットに保ち、動かしている脚を90 degreeの角度で曲げたまま、かかとを天井に向かって押し上げ、お尻を締める。
3
動きの軌道に沿って膝を股関節の真下の床に戻し、バーをコントロールするために膝は曲げたままにする。
4
反対側に切り替える前に、設定した回数だけ繰り返してください。
スミスマシン・レッグプレス
中級
1
足をバーに乗せ、足幅は肩幅にしてください。
2
重りを戻し、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
3
ウェイトを下ろして脚が90°の角度になるまで下げてください（ただし、絶対にお尻と腰を床から浮かせないでください。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
4
ウェイトを元の位置に戻す。
スミスマシン片足ヒップスラスト
中級
1
ベンチに背中をつけて仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰に乗せてスタートする。
2
片脚を床から浮かせ、お尻を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
3
この開始姿勢から、腰をゆっくり下ろして元の位置に戻す。
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