Comece de quatro, com um pé apoiado na parte inferior da barra.
Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa dobrada em 90 graus; empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
Siga o trajeto do movimento ao trazer o joelho de volta ao chão, posicionando-o sob o quadril e mantendo-o dobrado para controlar a barra.
Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
Apóie as pernas na barra, com os pés na largura dos ombros.
Solte o peso e estenda completamente as pernas, sem travar os joelhos.
Abaixe o peso até que suas pernas estejam em um ângulo de 90° (mas NÃO deixe seu traseiro e a parte inferior das costas se levantarem do chão. Isso deixará a parte inferior das suas costas numa posição arredondada, o que é muito perigoso.)
