- با یک میله صاف یا ورزشی که در قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است، شروع کنید. وزن را به سمت پایین بیاندازید تا در یک حالت ایستاده قرار بگیرد و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب بفرستید و سپس باسن خود را به جلو بدونید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- برای محافظت از خود در برابر صدمه، همیشه در هر نوع ورزش، پشت خود را تخت نگه دارید.
- با استفاده از یک میله صاف یا یک اتصال آسان شروع کنید. وزن را با حرکت کمر بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و چند قدم عقب بردارید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب هل داده و یکی از پاهایتان را بلند کنید. سپس باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- تعداد مشخص شده تکرارها را انجام دهید، سپس به پای مقابل تغییر دهید.
- برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.
- این تمرین با یک تجهیز طناب بهترین کار را میکند، اما میتواند با هر چیزی انجام شود. تجهیز باید در پایین دستگاه قرار گیرد.
- به سمت مخالف دستگاه کابل بروید، پای خود را به دو طرف کابل قرار دهید و اتصال را بگیرید. چند قدم دور شوید.
- در حینی که پشتتان صاف و زانوهایتان عمدتاً کشیده است، در ناحیه باسن استراحت کنید.
- بازوهای خود را به جلو بردار تا مجددا در حالت ایستاده قرار بگیری.
- از اتصال مچ پا استفاده کنید. کابل باید در پایین دستگاه کراساور تنظیم شود.
- در زانو واگیرید، پاشنه خود را مستقیم به عقب هل دهید و در ناحیه کمر خود وسعت بخشید. زمانی که احساس کردید عضلات باسن شما منقبض می شوند، برای یک شمارش نگه دارید.
- سپس در ناحیه کمر خود انعطاف پیدا کنید تا دوباره به وضعیت اصلی خود برگردید.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 7 結果