- Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
- Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
- Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ. Accosciati e risollevati portando il peso in posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Spingi i fianchi indietro per avviare il movimento, sollevando una gamba. Poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi passa all'altra gamba.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra.
- Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
- Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
- Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina crossover.
- Piega il ginocchio, spingi la caviglia direttamente all'indietro estendendo l'anca. Trattieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
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