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Bosu Ball पर हाथ वाला साइड प्लैंक — हिप एबडक्शन
उन्नत
1
Bosu पर हाथ रखकर साइड प्लैंक से शुरू करें।
2
ऊपर वाली टांग उठाएँ जबकि शरीर स्थिर रखें।
3
पैर को वापस नीचे उतारें।
Bosu Ball साइड लंज
मध्यम
1
Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
2
एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
3
झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
