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मेडिसिन बॉल हिप एबडक्शन
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को एक कूल्हे के पास पकड़कर सीधे खड़े हों।
2
विपरीत तरफ की टांग को साइड में ऊपर उठाएँ।
3
टांग नीचे लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
मेडिसिन बॉल साइड लंज स्लैम
मध्यम
1
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
2
साइड स्टेप लें, लंज करें, फिर बॉल को ज़ोर से नीचे पटकें।
3
शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल प्रेस जैक
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़ें।
2
कूदें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
3
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
