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Abdução de Quadril com Bola Medicinal
Iniciante
1
Fique ereto com uma bola medicinal apoiada em um dos quadris.
2
Levante a perna do lado oposto lateralmente.
3
Abaixe a perna e repita do outro lado.
Afundo lateral com arremesso de bola medicinal
Intermediário
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal.
2
Dê um passo lateral, faça um afundo e em seguida bata a bola no chão.
3
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Polichinelo com desenvolvimento com bola medicinal
Iniciante
1
Segure a bola medicinal no peito.
2
Pule, estendendo os braços acima da cabeça.
3
Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
