- Połóż się na brzuchu na długim boxie, oprzyj biodra, a paski załóż na stopy.
- Zacznij z wyprostowanymi nogami, napiętym mięśniem brzucha i miednicą w neutralnej pozycji.
- Ugnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków za pomocą mięśni dwugłowych ud.
- Powoli prostuj nogi, zachowując kontrolę i stałe napięcie taśmy.
- Połóż się na plecach, stopy włóż w paski, nogi wyprostuj i unieś do góry.
- Unieś biodra, odrywając kręgosłup od wózka.
- Zegnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków nad głową.
- Powoli przetocz się w dół, prostując nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań obok reformera, jedną stopę połóż na wózku, a drugą stabilnie oprzyj na podłodze.
- Odepchnij platformę do tyłu, prostując nogę pracującą.
- Połóż się na brzuchu, przymocuj paski do kostek i wyprostuj nogi.
- Zegnij kolana, przyciągając pięty w stronę pośladków.
- Trzymaj biodra dociśnięte do podłoża i napnij mięśnie core.
- Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
