- Coloque um pé atrás. Apoie apenas a ponta do pé de trás. O pé da frente deve permanecer com a planta totalmente apoiada o tempo todo.
- Dobre o joelho da perna de trás e empurre os quadris para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente novamente até retornar à posição em pé.
- A abertura dos pés pode variar no levantamento terra sumô. Alguns preferem as pontas dos pés próximas às anilhas. Outros preferem uma abertura mais estreita para gerar mais impulso na saída do chão.
- Mantenha os braços por dentro das pernas. A barra deve ficar logo acima do meio do pé. Mantenha as costas retas e retire a barra do suporte.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e flexione e estenda os quadris.
- Agarre na largura dos ombros, com pegada pronada dupla ou mista.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
