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  • Elevação lateral unilateral com halter

    Fique em pé com o tronco ereto, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
    Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
    Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
    Fique em pé, mantendo os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados.
    Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
    Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.

  • Elevação lateral sentado com halteres e braços flexionados

    Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres com os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus.
    Eleve os cotovelos para fora, mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos.
    Pare quando os braços estiverem aproximadamente na altura dos ombros.
    Abaixe os halteres lentamente, sem relaxar os ombros.
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