- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げて、背筋を伸ばして立ちます。
- 腕が床と平行になるまで、腕を横に上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールしながら下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして立ちます。
- 腕が床と平行になるまで、腕を外側に上げます。
- 三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールして下ろします。
- ダンベルを持ち、肘を約90度に曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
- 肘の角度を保ったまま、肘を外側に上げます。
- 上腕が肩の高さくらいに達したら止めます。
- 肩の力を抜かずに、ダンベルをゆっくり下ろします。
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