- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź prosto, trzymając hantle z łokciami ugiętymi pod kątem około 90 stopni.
- Unieś łokcie na zewnątrz, utrzymując ten sam kąt w łokciach.
- Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną mniej więcej wysokość barków.
- Powoli opuszczaj hantle, nie rozluźniając barków.
前へ次へ
表示中 113 〜 114 / 114 結果