- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
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