MuscleWiki Logo

  • Жим штанги стоя

    Возьмите хват примерно на ширине плеч. Между локтем и кулаком должна быть прямая линия (предплечья вертикальны).
    Отведите подбородок назад и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
    Жми, пока локти полностью не выпрямятся, и слегка выдвинь голову вперёд.
    Вернитесь в исходное положение контролируемо. Отведите подбородок назад, чтобы штанга безопасно прошла мимо лица.

  • Тяга штанги к подбородку

    Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
    Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.

  • Рывок в лендмайне

    Держите конец грифа перед собой.
    Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.

  • Сидячий жим штанги за шею

    Возьмите хват примерно на ширине плеч. Должна быть прямая линия от локтя до кулака (предплечья вертикальны).
    Выдвиньте голову вперед и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
    Жмите, пока локти не выпрямятся, и слегка выдвиньте голову вперёд.
AnteriorSiguiente