• Remada Alta na Smith Machine

  Intermediário

  

  

  1

  Adote uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.

  2

  Puxe os cotovelos para cima, em direção ao teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.

  3

  abaixe a barra e repita.

• Desenvolvimento Sentado na Smith Machine

  Iniciante

  

  

  1

  Sente-se em um banco com encosto. Leve a barra até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

  2

  Eleve a barra e segure na posição contraída.

  3

  Baixe o peso de volta à posição inicial.