تمرینات Smith Machine Lateral-Deltoid

Podciąganie sztangi do brody na Smith Machine
Chwyć oburącz nachwytem na szerokość barków.
Pociągnij łokcie prosto w górę, w kierunku sufitu. Staraj się doprowadzić sztangę do wysokości brody lub nieco wyżej.
opuść sztangę i powtórz.
Siedzące wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha
Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.
Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

Podciąganie sztangi do brody na Smith Machine