السحب العمودي على جهاز سميث

: خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
: ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
: أخفض القضيب وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin