- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 正握
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 坐在有靠背的长椅上。双手掌心向前，将杠铃举至与肩同高。
- 将杠铃向上举起，并在收缩位停顿。
- 把重量放回起始位置。