Smith Makinesi Oturarak Omuz Presi

: Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
: Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin