- Sięgnij jedną ręką za plecy, łokieć skierowany w górę za głową.
- Wspomóż rozciąganie drugą ręką, przytrzymując łokieć, aby zaangażować bark.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie powtórz rozciąganie drugą ręką.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
- Obróć jedną rękę nad głową i za siebie, trzymając drugą rękę przed sobą.
- Następnie obróć drugą rękę.
- Wróć pierwszą ręką do pozycji wyjściowej, następnie drugą. Powtórz.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem szerzej niż szerokość barków.
- Obróć oba ramiona nad głową i za siebie, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
