المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
إطالة الكتفين — النسخة الأولى
مبتدئ
1
امتد بذراع واحدة خلف جسمك، مع توجيه كوعك للأعلى وراء رأسك.
2
ساعد الإطالة باستخدام يدك الأخرى على كوعك لتفعيل كتفك.
3
توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرّر التمدد باستخدام الذراع الأخرى.
تناوب دوران العمود
مبتدئ
1
ابدأ بوضع العصا أمامك بقبضة أوسع من عرض الكتف وذلك بطريقة راحة اليد المقلوبة.
2
قم بتدوير ذراع واحد فوق الرأس وخلفك بينما تحافظ على الذراع الأخرى أمامك.
3
ثم قم بتدوير الذراع الأخرى.
4
أعد الذراع الأولى إلى وضعها الأصلي، ثم الذراع الأخرى. كرر الحركة.
دوران العامود
مبتدئ
1
ابدأ بوضع القضيب أمامك مع قبضة عريضة أكثر من عرض الكتف.
2
قم بتدوير كلا الذراعين فوق الرأس وخلفك مع ترك معظم الأكواع في حالة امتداد.
