- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia i plecy proste, zginaj biodra i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Dociskaj piętami, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar