MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
Slowly raise the bar until you've locked your elbows.
