MuscleWiki Logo

پرس سینه دست جمع روی دستگاه اسمیت

روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.