- Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Tieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché senti i tricipiti contrarsi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con una presa stretta sul bilanciere, distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte medio-bassa del petto.
- Solleva lentamente il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Sdraiati supino sul pavimento o su una panca con i pugni estesi verso il soffitto e con una presa neutra.
- Piega i gomiti fino a portare i pugni vicino alle tempie. Poi estendi i gomiti e contrai i tricipiti nella posizione di massima estensione.
- Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.
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