- روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. با دست‌های کاملاً صاف، هالتر را از روی پایه بردارید.
- میله را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
- میله را بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.
- روی نیمکت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. میله را با فاصله‌ای کم بین دست‌ها بگیرید و دست‌هایتان را صاف کنید.
- میله را به قسمت پایینِ میانی سینه‌تان پایین بیاورید
- میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌هایتان کاملاً قفل شوند.
- در وضعیت داون‌وارد داگ با لگن بالا شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را نزدیک زمین به سمت جلو حرکت دهید.
- دست‌هایتان را باز کنید، هم‌زمان سینه‌تان را بالا بیاورید و باسن‌تان را پایین ببرید.
- حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.
- دست‌هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.
- یک قدم به عقب بردارید و خطی صاف از سر تا پاشنه‌ها حفظ کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را به سمت دیوار پایین ببرید.
- با فشار دادن دست‌ها، به وضعیت شروع برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 213 به 216 از 216 نتایج