- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
- Ayaklarınız pedlerin üzerinde olacak şekilde bench’e düz uzanın. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarınızı düzleştirin.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi tamamen kilitleyene kadar barı yavaşça kaldırın.
قبلیبعدی
در حال نمایش 213 به 214 از 214 نتایج