MuscleWiki Logo

پرس سینه زیرسینه با هالتر

روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. با دست‌های کاملاً صاف، هالتر را از روی پایه بردارید.
میله را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
میله را بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.