تمرینات Chest - راهنمای کامل تمرین

Panca piana con bilanciere
Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia tese sgancia il bilanciere.
Abbassa la barra fino al centro del petto
Solleva la barra finché i gomiti non sono completamente estesi.
Flessioni
Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
Appiattisci la schiena in modo che tutto il corpo sia dritto e abbassalo lentamente.
Riporta le scapole indietro e verso il basso, con i gomiti stretti al corpo.
Espira mentre torni alla posizione di partenza.
Panca inclinata con manubri
Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi a terra. Solleva i manubri fino ad avere le braccia tese.
Abbassa i manubri fino al centro del petto.
Solleva i manubri fino a bloccare i gomiti.
Macchina Pec Fly
Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate al petto. Siediti e afferra le maniglie con i gomiti leggermente piegati.
Avvicina lentamente le maniglie davanti a te, mantenendo la tensione. Concentrati a stringere i pettorali.
Riporta le maniglie alla posizione di partenza con un movimento controllato. Mantieni il petto alto per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni.

Panca piana con bilanciere