- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.