MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
دفع
گرفتن‌ها
محايد
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
راهنمای تمرین تمرين الضغط - تمرین الصدر | MuscleWiki