- رو به دور از سیمکشهای پایین بایستید و هر دو دستگیره را در مقابل سینه به هم فشار دهید.
- دستهایتان را به سمت جلو دراز کنید و همزمان دستهها را به هم فشار دهید.
- کمی مکث کنید، سپس دستگیرهها را به سمت سینهتان برگردانید.
- روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. با دستهای کاملاً صاف، هالتر را از روی پایه بردارید.
- میله را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
- میله را بالا ببرید تا آرنجها کاملاً قفل شوند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 213 به 214 از 214 نتایج