MuscleWiki Logo

پرس سوند ایستاده با کابل

رو به دور از سیم‌کش‌های پایین بایستید و هر دو دستگیره را در مقابل سینه به هم فشار دهید.
دست‌هایتان را به سمت جلو دراز کنید و هم‌زمان دسته‌ها را به هم فشار دهید.
کمی مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به سمت سینه‌تان برگردانید.