MuscleWiki Logo

شنا سوئدی دیواری با وزن بدن

دست‌هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.
یک قدم به عقب بردارید و خطی صاف از سر تا پاشنه‌ها حفظ کنید.
آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را به سمت دیوار پایین ببرید.
با فشار دادن دست‌ها، به وضعیت شروع برگردید.