- بین کابل‌های پایین بایستید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
- رو به سمت مخالف کابل‌های بالایی بایستید و دستگیره‌ها را کنار سینه‌تان نگه دارید.
- هر دو دستگیره را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دسته‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.
- بین دستگاه کراس‌اور سیم‌کش بایستید؛ سیم‌کش‌ها باید درست پایین‌تر از سطح شانه تنظیم شده باشند.
- با گریپ خنثی و آرنج‌هایی تقریباً کاملاً باز، میله را بگیرید.
- در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه می‌دارید، هر دو مشت را به هم نزدیک کنید.
- رو به جلو و پشت به کابل‌های پایین بایستید و دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید.
- هر دو دستگیره را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.
