MuscleWiki Logo

پرس سینه بالاسینه ایستاده با کابل

رو به جلو و پشت به کابل‌های پایین بایستید و دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید.
هر دو دستگیره را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند.
عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.