MuscleWiki Logo

فلای سینه بالاسینه ایستاده با کابل

بین دستگاه کراس‌اور سیم‌کش بایستید؛ سیم‌کش‌ها باید درست پایین‌تر از سطح شانه تنظیم شده باشند.
با گریپ خنثی و آرنج‌هایی تقریباً کاملاً باز، میله را بگیرید.
در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه می‌دارید، هر دو مشت را به هم نزدیک کنید.
راهنمای تمرین فلای سینه بالاسینه ایستاده با کابل - تمرین سینه | MuscleWiki