MuscleWiki Logo

فلای سینه بالاسینه ایستاده با کابل

بین دستگاه کراس‌اور سیم‌کش بایستید؛ سیم‌کش‌ها باید درست پایین‌تر از سطح شانه تنظیم شده باشند.
با گریپ خنثی و آرنج‌هایی تقریباً کاملاً باز، میله را بگیرید.
در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه می‌دارید، هر دو مشت را به هم نزدیک کنید.