- در وضعیت داونوارد داگ با لگن بالا شروع کنید.
- آرنجهایتان را خم کنید و سینهتان را نزدیک زمین به سمت جلو حرکت دهید.
- دستهایتان را باز کنید، همزمان سینهتان را بالا بیاورید و باسنتان را پایین ببرید.
- حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.
