- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Usiądź i chwyć uchwyty, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Powoli zbliżaj uchwyty przed sobą, utrzymując napięcie. Skup się na ściśnięciu mięśni klatki piersiowej.
- Cofnij uchwyty do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Przez cały czas trzymaj klatkę piersiową uniesioną. Powtórz zgodnie z liczbą powtórzeń.