- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Adjust seat height so handles align with chest. Sit and grip handles with elbows slightly bent.
- Slowly bring handles together in front, keeping tension. Focus on squeezing chest muscles.
- Return handles to starting position with controlled motion. Keep chest up throughout. Repeat for reps.