MuscleWiki Logo

پرس سینه زیرسینه دست جمع با هالتر

روی نیمکت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. میله را با فاصله‌ای کم بین دست‌ها بگیرید و دست‌هایتان را صاف کنید.
میله را به قسمت پایینِ میانی سینه‌تان پایین بیاورید
میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌هایتان کاملاً قفل شوند.