MuscleWiki Logo

پرس سینه زیرسینه دست جمع با هالتر

روی نیمکت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. میله را با فاصله‌ای کم بین دست‌ها بگیرید و دست‌هایتان را صاف کنید.
میله را به قسمت پایینِ میانی سینه‌تان پایین بیاورید
میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌هایتان کاملاً قفل شوند.
راهنمای تمرین پرس سینه زیرسینه دست جمع با هالتر - تمرین عضلات سه‌گانه | MuscleWiki