Как выполнять разгибание рук на верхнем блоке

Подготовка

Зафиксируйте трос максимально вверху. Для этого упражнения можно использовать канат или прямую рукоять. В нашем демонстрационном видео мы используем канат, поэтому инструкции будут адаптированы под него.

Возьмитесь за канат и отойдите на пару шагов назад. Можно начинать с локтями в разогнутом или в согнутом положении.

Слегка сдвиньте таз назад. Это освободит бедра и даст рукам пространство для полного разгибания.

Выполнение разгибания на блоке

Моя любимая подсказка для Tricep Push Down — «руки T‑Rex». Крайне важно держать верхнюю часть руки и локти прижатыми к корпусу. Движение должно исходить из локтевого сустава, а единственной подвижной частью должно быть предплечье. Это сосредоточит напряжение исключительно на трицепсе и не позволит подключаться другим мышцам. На каждом повторении полностью разгибайте и сгибайте локти.

Следите, чтобы не раскачиваться и не подпрыгивать при выполнении упражнения. Очень часто используют слишком большой вес. Если вы начинаете работать за счёт инерции, вес слишком велик.

Также, если при концентрической фазе вы замечаете, что плечи начинают заваливаться вперёд, это признак того, что вес слишком большой. Ваша центральная нервная система найдёт любой способ довести вас от точки A до точки B — она начнёт подключать передний пучок дельтовидной и большую грудную, заваливая плечи вперёд над канатом или прямой рукоятью, чтобы вы могли «продавить» вес вниз вместо выполнения строгого изолированного разгибания трицепса.