- Użyj dowolnej końcówki. Linka powinna znajdować się na samym dole maszyny. Stań tyłem do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto ku sufitowi.
- Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto ku sufitowi.
- Ustaw palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt diamentu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi klatką piersiową, następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na podłodze tak, by górna część pleców i podeszwy stóp przylegały do podłogi, kolana były zgięte, a miednica i odcinek lędźwiowy uniesione w powietrzu.
- Trzymaj kettlebell oburącz bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Trzymając górne partie ramion nieruchomo, zegnij łokcie i opuść kettlebell w stronę podłogi za głową.
- Sprowadź kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Unieś lewą rękę nad głowę i zegnij w łokciu tak, aby dłoń spoczywała na górnej części pleców.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na łokieć.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie powtórz na drugą rękę.
