- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Advanced
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie on the floor with your upper back and soles of feet on the floor, knees bent, and pelvis and lower back suspended in the air.
- Hold the kettlebell in both hands directly above your chest.
- Keeping your upper arms in place, bend your elbows to bring the kettlebell to the floor above your head.
- Return the kettlebell to the starting position and repeat.