- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Fortgeschritten
- نیرو
- Drücken
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lege dich auf den Rücken, sodass dein oberer Rücken und deine Fußsohlen auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt sind und dein Becken sowie dein unterer Rücken in der Luft angehoben sind.
- Kettlebell mit beiden Händen direkt über der Brust halten.
- Halte die Oberarme in Position, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell auf den Boden oberhalb deines Kopfes.
- Bringe die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.