- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- گرفتنها
- Hiçbiri
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizden bükün; eliniz sırtınızın üst kısmında dinensin.
- Karşı elinizi kullanarak dirseğe hafifçe baskı uygulayın.
- Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.