- Bantı omurganızla hizalayacak şekilde tutun. Üstünü sağ elinizle, altını sol elinizle tutun.
- Üst kısmı sabit tutarak bandı aşağı çek.
- Germe hareketini birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
- Sol kolunuzu büküp elinizi omzunuza getirin ve diğer elinizle dirseğinizi tutun.
- Dirseğinizi başınızın yanında olacak şekilde hafifçe itin.
- Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
- Kollar düzken barları kavrayın; omuzlar ellerin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen düzleştirerek.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde kablo barını kavrayın.
- Dik durun, hafifçe öne eğilin. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve kablo barını kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça aşağı indirin.
- Hareketin kasılı pozisyonunda duraklayın, sonra kablo barını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
