Esercizi Plate Lat

Rematore Alternato con Disco (Pausa a Terra)
Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco in ogni mano lungo i fianchi.
Piegati in avanti dalle anche portando i dischi a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
Una alla volta, solleva il disco. Riporta il disco a terra e ripeti dall'altro lato.
Rematore con presa a pinza sul disco
Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
Tira il disco verso l'addome superiore.
Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
Stacco da terra con presa a pizzico sui dischi
Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
Ponte per i glutei con disco a pullover
Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
Spingi i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
Estendi i gomiti per la maggior parte; sposta il movimento sull'articolazione della spalla, mantenendo l'estensione dell'anca e una leggera piega ai gomiti.
Lascia che il disco tocchi il pavimento (o si avvicini), quindi riportalo nella posizione di partenza.

Rematore Alternato con Disco (Pausa a Terra)