- Stell die Füße schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Gewichtsscheiben zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Platte jeweils einzeln an. Lege sie zurück auf den Boden und mache die andere Seite.
- Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
- Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
- Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
- Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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