- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
