- میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
- به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
- بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.
- روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
