MuscleWiki Logo

غوطه ور شدن با میله های موازی با کمک دستگاه

میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.