- قف بين البكرات، وأمسك مقبضًا قرب صدرك والآخر أمامك.
- ادفع بذراع واحدة إلى الأمام مع سحب المرفق المقابل إلى الخلف.
- اعكس الحركة بتحكّم، ثم بدّل وقفتك وذراعيك.
- قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
- توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 18 / 18 Sonuçlar